다이어트 중에 정말 참기 힘든 것이 바로 배고픔이죠 이걸 못 참고 배 부르도록 먹다가 실패하신 분들 엄청 많아요
오늘은 다이어트 중 배 고플때 먹어도 좋을 배부르고 살안찌는 음식에 어떤 것들이 있는지 알아볼게요 아무래도
칼로리는 낮고 포만감은 오래가는 음식들이 제일 좋겠죠
배는 많이 부른데 살은 최대한 적게 찌는 음식은 세상에 정말 많이 있지만 그래도 그중에서 우리가 마트나 슈퍼에서
쉽게 구할 수 있고 가격이 싼 것 위주로 조사해 봤어요
배부르고 살안찌는 음식
1. 방울토마토
방울토마토는 대표적인 저칼로리 과일이죠 100g 당 15~16kcal 밖에 되지 않아요 요즘 가격이 조금 올라서 1팩 (500g)에 5000원 이상 하더라고요 방울토마토는 식이섬유와 펙틴이 풍부해서 포만감이 오래간답니다 그리고 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부해 암 예방에도 탁월하죠 변비가 있는 분들에게도 아주 좋아요 다이어트 중 배 고플때 옆에 두시고
먹으면 배는 부른데 살은 거의 안 찔 거예요
2. 오이
오이도 방울토마토와 비슷한 열량인데요 100g에 15kcal 정도라서 저칼로리 식품이에요 97%가 수분으로 되어 있기 때문에 많이 먹어도 배만 부르고 살은 별로 찌지 않아요 드실 때 껍질에 섬유질이 풍부해서 껍질째 드셔야 포만감을 오래 유지할 수 있답니다
3. 살코기
소고기나 돼지고기 닭고기의 살코기는 단백질이 풍부해서 출출할 때 드시면 식욕도 억제할 수 있고 배도 불려요 하지만 살은 많이 찌지 않죠 체중감량을 하면서 근력도 키우는 분들에게는 빼놓을 수 없는 음식이 바로 살코기예요 특히 닭가슴살은 새벽에 배 고플때 드셔도 크게 부담 없는 음식이에요
닭가슴살은 100g 당 110~150kcal 정도이지며 20~25g 정도의 단백질이 포함되어 있어요 식사 중에 이런 살코기를 드시면 포만감이 오래가기 때문에 다음 식사 때 음식을 먹는 양도 줄어든답니다 닭가슴살은 온라인에서 1kg에 30,000원
정도 합니다 이거 하나 시켜 놓으면 한 참 드실 거예요
4. 당근
당근도 다이어터들이라면 항상 가까이하는 식이섬유가 풍부한 채소인데요 열량도 100g당 40kcal 정도로 낮아요 하지만 식이섬유가 30% 정도 함유하고 있기 때문에 포만감이 아주 오래간답니다 특유의 단맛 때문에 살이 많이 찌지 않을까
걱정하시는 분들도 많이 있는데요 전혀 걱정하실 필요는 없어요
그리고 당근에는 베타카로틴이 많이 들어 있는 대표적인 항산화 음식이죠 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로
변환되어 눈 건강에 도움을 준답니다 그래서 당근을 많이 드시면 체중감량에도 좋지만 눈 건강에도 좋아요
5. 곤약
제가 한참 다이어트 중에 새벽에 배 고플때 많이 먹었던 음식이 곤약인데요 곤약은 정말 최고의 저칼로리 식품이에요
100g 당 고작 5kcal 밖에 되지 않아요 하지만 95%가 수분으로 되어 있고 식이섬유도 아주 풍부해서 많이 먹어도
배는 부르고 살은 안찌는 음식에 대표적이죠
곤약에 풍부한 식이섬유는 장 운동을 자극해 변비가 있는 분들이 드셔도 아주 좋아요 음식 섭취를 갑자기 줄이면 체내에 수분이 낮아져 변비에 많이 걸리잖아요 이때 아주 도움이 된답니다 하지만 단점이 있죠 맛이 아주 없고 또 너무 많이
먹으면 소화가 잘 안돼요 그래서 약간 간을 해서 먹거나 적당히 드셔야 해요
6. 삶은 달걀
새벽에 먹어도 살 안찌는 음식으로 역시 삶은 달걀이죠 달걀은 삶았을 때 칼로리가 1개당 70kcal 정도로 낮고 6g의
단백질과 비타민 미네랄이 들어 있어 포만감은 오래가고 영양 또한 아주 높아요 그래서 매일 2개씩은 꼭 먹어라고
하잖아요 삶은 달걀을 아침 공복에 먹으면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬 수치를 감소시켜 식사량도 줄어들어요
요즘 계란 한 판 가격이 너무 비싸서 선뜻 사기 쉽지 않은데 그래도 한 판에 30개 있으니 오래 먹겠죠 요즘 한 판에
6000~7000원 정도 하더라고요
오늘은 열심히 다이어트 중인데 갑자기 허기가 질 때 배부르고 살안찌는 음식에 대해 알아봤어요 이런 음식들의 특징은 칼로리는 낮고 포만감은 오래 유지시켜 주는 식이 섬유가 많은 공통점이 있어요 배 고프다고 아무거나 드시지 말고 위에
있는 음식들 위주로 드셔서 꼭 목표로 한 체중 감량에 성공하세요
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