살이 잘빠지는 사람이 있는가 하면 아무리 노력해도 안 빠지는 사람이 있죠 왜 이런 차이가 생길까요? 이 모든 것이 평소 습관에 달려 있어요 어떻게 생활하느냐에 따라 살 빠지는 체질과 안 빠지는 체질로 변하거든요 오늘은 살안찌는 체질로 바꾸기 위해 꼭 필요한 5가지에 대해서 알아볼게요
우선 살찌는 원리를 한 번 알아볼게요 우리가 밥을 먹거나 간식을 먹게 되면 그 안에 들어 있는 포도당이 소화과정을
거쳐 혈액 속으로 들어가거든요 이걸 혈당이라고 하죠 이때 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬이 나와서 혈액 속에
떠돌아다니는 포도당을 간이나 근육에 에너지 형태로 저장하게 된답니다
만약에 먹는 양이 너무 많아서 간이나 근육의 저장 공간을 넘어서게 되면 지방으로 변환시켜 몸 구석구석 저장하게
되는 거예요 이게 바로 살이 찌는 원리랍니다 원리를 알았으니 어떻게 해야 하는지 보실까요?
살 빠지는 체질로 바꾸기 위한 5가지
1. 인슐린저항성을 낮춘다
위에서 말씀드렸죠? 음식을 먹을 때마다 우리 몸에서는 인슐린이 분비되요 이게 필요 이상으로 분비되면 에너지를
지방의 형태로 저장한다고 말씀 드렸죠? 그래서 인슐린은 "지방 저장 호르몬"이라고도 한답니다 그래서 되도록 적게
분비되는 습관을 들이셔야 해요
살이 많이 찌는 분들이 대부분 음식을 많이 먹어요 그중에는 혈당을 빠르게 올리는 음식들도 많이 있겠죠 혈액 속에
당이 높아지면 이걸 떨어트리기 위해 인슐린이 많이 분비되는데 이런 현상이 자주 일어나면 인슐린저항성이 높아져요
쉽게 말하면 내성이 생기는 거라고 보시면 돼요 점점 분비량이 많아져야 혈당이 떨어지게 되는 거죠
그래서 살안찌는 체질로 바꾸기 위해선 인슐린저항성을 낮춰야 해요 평소 식습관이 그래서 중요하답니다
혈당을 빠르고 올리는 음식들을 멀리 하셔야 해요 어떤 것들이 있을까요? "GI 지수" 많이 들어 보셨죠
GI지수가 높은 것들이 여기에 해당한답니다
대표적인 것들이 정제된 탄수화물(흰쌀밥), 밀가루 음식(빵, 케이크) 그리고 액상과당이 다수 들어 있는 사이다, 콜라,
각종 달콤한 음료들... 이런 식품들을 자주 먹으면 혈당이 급속도로 올라가기 때문에 인슈린을 과다 분비하게 된답니다
살찌는 체질로 바꾸기를 원하시는 분들은 이런 음식만 드시면 되겠죠 대신 당뇨는 덤으로 가져가시는 거예요 ㅠ.ㅠ
2. 기초대사량 늘리기
기초대사량이란 우리가 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지를 말해요 숨을 쉴 때, 생각할 때, 소화를 할 때, 심장이 뛸 때 등등 모두 에너지가 필요하죠 즉, 눈만 떠 있어도 알아서 소모되는 에너지를 말해요 기초대사량이 높으면 살이 빠지는 몸에 가깝고 낮으면 잘 찌게 되는 거예요
그래서 기초대사량을 늘려주는 것이 관건인데요 가장 좋은 방법이 근육량을 늘려주는 거예요 근육은 특히 에너지
소모량이 월등히 높아요 일반적으로 근육 1kg당 13~14kcal, 지방은 1kg당 3~4kcal 소모하거든요 그래서
근육량이 많은 사람들은 가만히 있어도 열량 소모가 더 높아서 체지방이 쭉쭉 빠지는 거죠
사실 근육량 늘리기 참 힘들어요 시간을 일부러 내서 헬스장에 가서 힘들게 운동해야 하거든요 이게 힘드신 분들은 굳이
일부러 운동하러 가지 말고 계단 오르기나 발뒤꿈치 들어주는 것만으로 하체 근육은 많이 생긴답니다 이렇게 일상에서도 기초대사량 늘리기를 해놔야 살이 잘 안 찌는 몸로 변할 수 있답니다
3. 절대 굶지 않는다
살 좀 빼보신 분들은 이제 절대 굶지 않죠 하지만 처음 다이어트하시는 분들이 굶어서 빼더라고요 결론부터 말씀
드리면 굶으면 살이 잘 찌는 체질로 변합니다 왜 그러냐 하면 금식을 하면 지방이 빠지는 것이 아니라 수분과
근육이 빠지는 거예요 그래서 체중이 빠르게 내려가죠
위에서 말씀드렸죠 근육량이 많아야 살이 잘빠지게 된다고... 근데 굶게 되면 근육이 빠져요 그리고 영양 부족으로 인해
머리카락도 함께 빠지죠 그리고 또 하나, 매일 잘 들어오던 음식이 갑자기 안 들어오면 우리 몸은 위기감을 느끼기
때문에 적은 양의 음식이라도 일단 저장하려고 해요
그래서 나중에는 정말 적은 양만 먹는데도 체중이 증가하는 일을 겪을 수 있답니다 이게 바로 요요현상이죠 이렇기
때문에 절대 굶지 말라는 거예요 따라서 굶거나 극도로 적은 음식을 먹고 다이어트하면 점점 뚱뚱해질 수 있답니다
4. 물을 자주 마셔야 한다
물은 칼로리가 없기 때문에 살이 찌진 않아요 하지만 물을 마시면 이걸 배출하기 위해 모든 장기들이 에너지를 소모하게 되고요 또 근육의 70%는 물로 되어 있어요 그리고 지방을 분해할 때도 수분이 필요하거든요 물이 부족하면 지방 분해를
제대로 할 수 없게 된답니다
5. 식사를 천천히 한다
밥 천천히 꼭꼭 씹어 먹어라는 말 많이 들어 보셨죠 이건 단순히 소화가 잘되라고 하는 말이 아니에요 이것도 호르몬과 연관이 있답니다 정확히 말하면 렙틴이라는 식욕 억제 호르몬과 관련이 있어요 우리가 음식을 20분 이상이 먹으면
지방에서 렙틴이 분비되어 충분히 먹었으니까 그만 숟가락 놓으라고 뇌에 신호를 보낸답니다 그래서 음식을 더 이상
안 먹게 되는 거예요
만약 너무 빨리 먹게 된다면 랩틴의 분비가 제대로 되지 않아 식사 후에도 포만감을 느끼지 못해요 그래서 간식을
먹거나 밥을 한 공기 더 먹을 수도 있어요 이래서 살이 찌는 거예요 평소에 밥을 빨리 먹는 사람들이 더 뚱뚱해지는 것이 바로 이런 이유 때문이에요 천천히 먹고 오래 씹을수록 랩틴의 분비가 많아서 살이 잘 안찌는 몸으로 바뀌게 된답니다
오늘은 살안찌는 체질로 바꾸기 위해 꼭 필요한 5가지에 대해서 알아봤어요 평소에 어떤 습관을 가지고 있느냐에 따라
내가 살이 잘 빠지거나, 안 빠지는 몸으로 변한다는 거 아시겠죠 위에서 말씀드린 습관들 잘 들이셔서 가만히 있어도 알아서 살이 빠질 수 있는 체질로 만들어 보세요
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