요즘 참 웃을 일이 별로 없죠 그래서 그런지 우울증 환자들도 계속 늘고 있다고 해요 우울할 때 그냥 두면 점점 더 기분이 다운돼요 빨리 행복감을 느끼게 전환시켜줘야 한답니다 오늘은 우울할 때 기분 좋아지는 법과 우울할 때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 알아볼게요
우울할 때 기분 좋아지는법
< 우울할 때 하면 좋은 것들 >
1. 잠을 충분히 잔다
잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않을 때도 기분이 다운될 수 있어요 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되기 때문에 하루 종일 기분이 좋지 않다거나 불안감에 시달릴 수 있어요 이럴 경우에는 20~30분 정도 낮잠을 잔다거나 평소보다 일찍 잠자리에 드세요 그리고 스마트폰도 잠시 내려놓으세요
2. 친구들과 수다를 떤다
가까운 지인들이나 친구들과 수다를 떨다 보면 나도 모르게 기분이 좋아질 때가 많이 있어요 우울증 치료 방법 중에 하나가 바로 대화라고 하죠 그만큼 누군가와 이야기를 하는 것이 스트레스 해소에 좋답니다 수다를 떨다가 왜 내가 지금 기분이 좋지 않은지도 알게 되고 또 대화 중에 해결책도 발견할 수 있거든요
3. 땀 흘리는 운동을 한다
운동을 하면 기분이 좋아지는 이유가 있어요 뇌 속에 페닐틸라민의 분비가 촉진되기 때문이에요 이 물질은 행복감을
주는 호르몬인 도파민과 엔도르핀을 생성하는데 도움을 준다고 알려져 있어요 땀을 흘리면서 운동을 하고 나면 최대
12시간까지 행복감이 유지된다고 해요
4. 기분 좋아지는 음식을 먹는다
음식에는 행복감을 느끼게 하는 것들이 아주 많이 있죠 기분이 침울할 때 또는 갑자기 스트레스받을 때 매운 음식을
먹는다거나 달콤한 음식들 드시는 분들이 많이 계시잖아요 이런 음식들에는 행복감을 유발하는 성분들이 많이 들어
있어서 그래요 그래서 우울할 때 이런 음식을 먹으면 기분이 좋아지기도 하죠
그렇다면 이유없이 기분이 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 구체적으로 한 번 알아볼게요
우울할 때 먹으면 좋은 음식
평소 이런 음식 많이 챙겨 드시면 기분이 업되는데 도움이 많이 되실 거예요
우울증에 좋은 음식으로도 많이 챙겨 먹는 것들이거든요 기억하셨다가 기분이 다운될 때 드셔 보세요
1. 초콜릿
초콜릿 안에는 쾌감을 느끼게 하는 도파민을 생성시켜 주는 페닐틸라민이라는 성분이 들어 있어요 그래서 초콜릿을 먹으면 기분이 좋아지게 된답니다 심하게 우울할 때 단 음식이나 초콜릿 찾는 것도 다 이런 이유 때문이겠죠
2. 매운 음식
스트레스 쌓이거나 갑자기 우울할 때 매운 음식 드시는 분들 많이 있잖아요 이것도 근거가 있답니다 매운맛은 맛을
느끼는 것이 아니라 혀가 느끼는 통증이랍니다 우리 몸은 통증을 느끼게 되면 이 걸 줄이려고 엔도르핀을 분비하게 돼요
이 엔도르핀의 분비가 많으면 기분이 좋아진답니다
3. 꿀 물
아침에 꿀물 한 잔 마셔주는 것도 아주 좋아요 꿀에는 행복감을 주는 성분이 많이 들어 있답니다 그래서
공복에 꿀물을 드시면 행복하게 아침을 시작할 수 있어요 그냥 꿀을 먹으면 혈당을 빠르게 올리기 때문에
따뜻한 물 200ml에 꿀 2스푼 정도 타서 드세요 그럼 혈당 걱정 없이 드실 수 있답니다
4. 등푸른 생선
최근 들어 기분이 많이 다운되어 있다면 기분을 좋게 하는 호르몬이 부족해서 그럴 수도 있어요 세로토닌이 행복감을 들게 하는 호르몬이거든요 오메가 3 지방산은 세로토닌 감소를 막아주는 효과가 있어요 연어, 고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가 3이 풍부하게 들어 있어 자주 드시면 우울증 예방에도 좋답니다
5. 계란 노른자
햇빛을 쬐면서 산책을 하면 기분이 좋아진답니다 그 이유는 바로 비타민D 때문인데요 비타민D가 행복 호르몬이라고
불리는 세로토닌의 합성을 돕기 때문이에요 비타민D는 햇빛의 자외선 B를 통해 체내에서 합성되기 되고요 일주일에
2~3회 정도 산책하면서 최소 20분 이상 햇빛을 쬐면 충분해요 이러한 비타민D가 풍부한 음식에는 계란 노른자, 두부,
등푸른 생선 등에 많이 들어 있답니다
6. 살코기
살코기에는 아미노산이 많이 들어 있는데요 우리 몸에 아미노산이 부족하면 우울감과 불안감, 스트레스를 유발할 수
있어요 아미노산은 살코기, 계란, 저지방 유제품에 많이 들어 있답니다
여기까지 우울할 때 기분 좋아지는 법과 우울할 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤어요 요즘 웃을 일이 없고 갈수록 침울한 기분만 들지만 그래도 우울한 상태로 계속 지내는 것은 건강에도 좋지 않아요 최대한 빨리 기분 전환하셔서 행복하게 지내도록 해 보세요
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