짧은 시간에 원하는 몸무게로 만들고 싶은 분들 많이 계시죠 기간이 짧다 보니까 식단 조절도 엄격하게 해야 하고 또 철저하게 지켜야 할 것들도 많이 있답니다 대충 하면 절대 성공할 수 없어요 오늘은 일주일에 6kg 감량 다이어트 식단을 위해 절대 하면 안 되는 6가지에 대해 알려 드릴게요
몇 년 전 한 연예인이 일주일 만에 6kg를 감량했다고 화제가 된 방법인데요 연예인이나 운동선수가 아닌 이상 계속 이 방법으로 하기는 어려워요 일주일 후에 웨딩드레스를 입어야 한다거나 중요한 파티가 있는 분들만 따라 하셔야 해요
목차
일주일 6kg 감량하는 식단을 위해 절대 하면 안되는 6가지
1. 다른 음식 섭취 금지
2. 닭가슴살 삶아 먹기
3. 간하지 않기
4. 간식 먹기 않기
5. 금주하기
6. 늦게 잠들지 않기
일주일 다이어트 식단 예시
일주일에 6kg 감량 다이어트 식단 절대 하면 안되는 6가지
1. 다른 음식 섭취 금지
일주일 동안 정해진 식단외에 절대 다른 음식을 먹어서는 안 됩니다 예를 들어 가공식품, 정제된 식품들, 탄산음료 등등 일주일 안에 이 정도로 체중을 감량하려면 나트륨 섭취를 최소화해야 하는데 가공식품들은 나트륨 함량이 아주 높기 때문에 몸이 부을 수 있어요 절대 가까이하시면 안 된답니다
정제된 음식들도 먹어서는 안되요 피스 케이크나 작은 꿀떡 마카롱 같은 음식들은 작지만 당분이 높아 먹자마자 혈당이 아주 빨리 치솟는 답니다 그리고 다이어트 기간 중에 식사량이 극도로 적어지기 때문에 소량의 음식들이라도 바로 지방으로 축적되기 쉬워요 그리고 탄산음료, 스포츠 음료, 과일 주스에는 액상 과당이 많이 들어 있어서 한 잔만 마셔도 살이 찌기 쉽답니다
2. 닭가슴살 삶아 먹기
닭가슴살은 드실때는 꼭 삶아서 드시고 웬만하면 기름에 구워서 드시지 마세요 올리브유를 사용해도 칼로리가 높아지기 때문에 일주일 동안 원하는 체중 감량에 도달하기 어렵습니다 기름을 두르지 않고 살짝 구워 드시는 것도 칼로리는 크게 높이지는 않지만 굽는 과정에서 유해한 성분이 생길 수 있기 때문에 되도록 삶아서 드세요
3. 간하지 않기
일주일 다이어트 식단에 들어 있는 찌개나 국에는 절대 간을 하시면 안 됩니다 맛을 위해 먹는 것이 아니라 영양 부족을 막기 위해 먹는 것이기 때문에 소금이나 간장으로 간을 하시면 다이어트 효과가 떨어집니다 정말 참기 어려우시면 소금만 조금 넣고 건더기 위주로 드셔야 해요
4. 간식 먹지 않기
이 식단을 시작하시면 2일차부터 아마 엄청난 배고픔이 몰려올 거예요 중간에 절대 간식을 먹어서는 안 되지만 도저히 못 참을 정도라면 당근이나 오이만 드시고 물을 많이 드시면서 견디셔야 해요 원래 물도 먹지 말라고 하는 분들도 계신데 물은 괜찮습니다 물을 너무 적게 먹으면 탈수증이 와서 더 고생할 수 있어요 그리고 물을 마시면 소변으로 배출하기 위해 칼로리 소모도 되기 때문에 오히려 도움이 될 수도 있어요
5. 금주하기
일주일 동안만은 절대 술을 드시지 마세요 알코올 자체는 탄수화물이 적어 살이 거의 찌지 않지만 술과 함께 먹는 안주로 인해 살이 많이 찐답니다 그리고 술을 마시면 신진대사에 망해가 되기 때문에 노폐물이나 독소 배출이 원활하게 되지 않아요 그래서 체중 감량에 방해가 된답니다
6. 늦게 잠들지 않기
아무리 일주일 다이어트 식단을 잘 지키더라도 잠을 제대로 못자면 체중 감량 효과가 현저히 떨어져요 일주일 동안만은 11시 전에 잠자리에 드시는 것이 좋아요
일주일 다이어트 식단 예시
1일차
| 아침 | 닭가슴살 1조각, 우유 한 잔, 고구마 1개 |
| 점심 | 닭가슴살 1조각, 고구마 1개, 브로콜리 |
| 저녁 | 닭가슴살 1조각, 고구마 1개 |
2일 차
| 아침 | 호밀빵 2조각, 사과 1개, 고구마 1개 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드, 고구마 2개, 바나나 1개 |
| 저녁 | 닭가슴살 1조각, 야채 샐러드 |
3일 차
| 아침 | 닭가슴살 1조각, 우유 1잔, 고구마 2개 |
| 점심 | 현미밥, 된장국, 김치 |
| 저녁 | 닭가슴살 1조각, 바나나 1개 |
4일 차
| 아침 | 닭가슴살 1조각, 우유 1잔, 사과 1개 |
| 점심 | 닭가슴살 1조각, 고구마 2개 |
| 저녁 | 닭가슴살 1조각, 방울토마토 10개 |
5일 차
| 아침 | 잡곡밥, 미역국, 김치 |
| 점심 | 닭가슴살 2조각, 야채 샐러드 |
| 저녁 | 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개 |
6일 차
| 아침 | 닭가슴살 1조각, 브로콜리, 바나나 2개 |
| 점심 | 현미, 김치, 콩나물 |
| 저녁 | 닭가슴살 1조각, 야채 샐러드 |
7일 차
| 아침 | 닭가슴살 1조각, 사과 1개, 브로콜리 |
| 점심 | 닭가슴살 1조각, 야채 샐러드, 고구마 2개 |
| 저녁 | 삶은 계란 흰자 5개 |
여기까지가 일주일 다이어트 식단이에요 단백질 위주의 식단이라는 게 보이시죠? 아무래도 짧은 시간에 빠르게 체중을 감량해야 하다 보니 탄수화물을 극도로 줄이고 단백질을 늘리는 방식이에요 그리고 여기서 유산소 운동을 매일 1시간씩 하고 김치나 국, 사과조차도 먹지 않는다면 일주일 10kg 감량하는 다이어트도 될 수 있어요
일주일 후 원하는 체중에 도달했다면 그 이후의 관리도 아주 중요합니다 바로 원래 식단으로 돌아오면 요요가 올 수 있으니까 식사량을 천천히 늘리면서 몸이 적응하는 기간을 주셔야 요요가 오지 않아요 저도 이런 식단으로 몇 번 해봤는데 목표 체중에 도달하고 나서 더 중요해요 절대로 즉시 원래 식단으로 돌아가시면 안돼요
오늘은 일주일에 6kg 감량 다이어트 식단이 성공하기 위해 절대 하면 안 되는 6가지에 대해 알아봤어요 먹고 싶은 거 꾹 참고 아무리 열심히 식단관리를 해도 위에 6가지를 제대로 지키지 않는다면 성공하기 쉽지 않아요 이왕 독한 마음먹고 시작하는 거 위에 금지 사항들 꼬 지켜서 원하는 목표 체중에 도달하세요
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