"다이어트의 80%는 먹는 것에 달려 있다"라는 말 많이 들어 보셨죠 그래서 적게 먹는 분들이 아주 많이 있어요 그런데 "나는 적게 먹는데도 좀처럼 체중이 줄지 않아요"는 분들도 많이 계세요 왜 그럴까요? 적게 먹어도 살이 안빠지는 이유 차근차근 알아보도록 할게요
적게 먹는데 왜 살이 잘 안빠질까?
1. 기초 대사량이 낮다
조금 먹는데 체중이 안 빠진다면 기초 대사량이 너무 낮은 게 아닌가 의심해 보셔야 해요 아시겠지만 우리가 눈만
떠 있어도 에너지가 소모되잖아요 숨을 쉰다거나 소화를 한다거나 머리를 쓸 때 등등... 이런 모든 신체활동에는
반드시 에너지가 필요하죠 쉴 때조차 열량이 소모 되잖아요 이런 식으로 소모되는 에너지가 적기 때문에 살이 잘
빠지지 않는답니다 그래서 기초대사량을 높여야 해요
기초 대사량을 높이는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 거예요 근육은 1kg당 13~14kcal를, 지방은 1kg당 3kcal를
소모하거든요 이래서 체지방은 줄이고 근육을 늘려야 해요 이런 기초대사량이 높으면 가만히 있어도 살이 잘 빠지는
체질로 변하게 되고 반대로 체지방률이 높고 근육량이 적다면 살 안빠지는 체질로 변하는 거죠
"1일 1식 살이 안 빠져요"라는 분들도 많이 계시죠? 이 건 제가 25kg를 감량하는 과정에서 직접 느낀 건데요
다이어트 중에 갑자기 소식을 하면 몸이 위험한 상황이라고 인지하거든요 그래서 적게 들어오는 음식이라도
저장하려고 해요
음식을 조금만 먹으면 처음에는 살이 쭉쭉 빠지거든요 이게 수분과 근육이 빠지는 거예요 이러다 몇 번 요요가 오면
그때부턴 점점 살이 안빠지는 체질로 변한답니다 이렇기 때문에 적게 먹더라도 근육이 손실되지 않도록 하는 게
무엇보다 중요해요
2. 수면 부족
잠을 잘 자야 살도 잘빠진다는 건 이미 다 아는 사실이죠 체중은 계단식으로 빠지는데요 잠잘 때 많이 빠져요 저도 한참 다이어트할 때 자고 나면 1~2kg씩은 빠지더라고요 수면 시간이 부족하면 랩틴 호르몬의 분비가 줄어들게 된답니다
랩틴은 식욕을 억제하고 지방을 태우는데 도움을 주는 호르몬으로 수면과 관계가 깊어요 밤늦도록 잠을 안 자고 있으면
이런 랩틴 호르몬의 분비가 줄어 지방이 잘 안빠지게 돼요 그리고 식욕 억제도 잘 안돼요 그래서 적게 먹어도 살이
잘 안 빠질 수 있답니다
3. 수분 섭취가 부족할 때
물을 적게 먹어도 살이 잘 안빠질 수 있어요 수분이 부족하면 혈액순환에 문제가 발생하게 되는데요 혈액이 원활하게 돌지 않으면 신진대사에도 문제가 생겨요 신진대사가 잘 되어야만 체지방 감소도 잘되거든요 그래서 평소에 물을 많이 마셔야 합니다 이런 말 하시는 분들 많으시죠 "나는 물만 마셔도 살찐다" 사실 물은 열량이 0kcal로 살이 찌지는 않아요
잘 한 번 생각해 보세요 뭘 물처럼 많이 드시는지... 혹시 음료를 물처럼 많이 드시진 않으신가요
4. 단백질이 부족해서
단백질이 부족해도 살이 빠지지 않을 수 있는데요 위에서 얘기했듯이 근육량이 많아야 체지방 소모가 늘어나는데 단백질이 부족하면 근육량 손실이 빨라지게 됩니다 그래서 다이어트 식단에는 절대 빠지지 않는 것이 단백질이에요
5. 질병에 의한 경우
적게 먹고 운동해도 체중이 잘 안 빠지는 이유 중에 질병에 의한 경우도 있어요
대표적인 것이 갑상선 기능 저하증인데요 갑상선의 기능은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출이 잘되게 하는
거예요 이 기능이 저하되면 신진대사가 제대로 이루어지지 않고 노폐물 배출도 쉽지 않게 됩니다 대사량이 줄어들면
에너지 소모가 예전만큼 되지 않으니까 적게 먹고 운동 열심히 해도 예전만큼 살이 잘 빠지지 않아요
오늘은 적게 먹어도 살이 안빠지는 이유에 대해서 알아봤어요 잘 보셨나요? 무작정 적게만 먹는다고 해서 체중이 빠지지는 않는답니다 극단적으로 소량을 먹는다던가 굶게 되면 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하기 때문에 그런 다이어트 방식은 절대로 하시면 안 된답니다 제가 굶어서 빼다가 요요 엄청 겪었어요 가장 중요한 것은 우리 몸이 체지방이 잘 빠지는 체질로 바꿔주는 거예요 적게 먹되 단백질이 부족하지 않게 드시고 근력운동을 통해 근육량을 유지해 주는 체중감량을 하셔야 해요
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